Oltre a seguire una dieta corretta, se vogliamo perdere peso è fondamentale anche mantenersi ben idratati e non trascurare le necessarie ore di sonno: di questo e molto altro parleremo in questo articolo sui motivi per cui non riesci a perdere peso.
Le persone in sovrappeso e obese desiderano perdere peso in modo sano: non si preoccupano solo dell’aspetto della loro figura, ma anche perché capiscono che è necessario per il loro benessere. In questo senso, una buona dieta e un’attività fisica continua sono essenziali per perdere peso. Tuttavia, questi non sono gli unici sforzi da compiere, poiché ci sono altri fattori che influenzano il peso.
Questo spiega perché alcune persone non riescono a raggiungere il loro peso ideale, pur mantenendo una dieta sana e controllata dal punto di vista calorico.
1. Ci si dimentica di bere acqua
La maggior parte dei nutrizionisti raccomanda di consumare da 6 a 8 bicchieri d’acqua al giorno, a complemento di una dieta sana. Questo prezioso liquido è essenziale per idratare l’organismo e sostenere il funzionamento dei suoi sistemi più importanti. Il suo consumo quotidiano favorisce i processi di disintossicazione e, a sua volta, aiuta a controllare il desiderio di cibo, secondo uno studio pubblicato su Clinical Nutrition Research.
2. Si fa solo esercizio cardio per perdere peso
È vero che l’esercizio cardiovascolare ha molti benefici per chi cerca di bruciare i grassi velocemente e perdere peso. Tuttavia, limitare l’allenamento a queste attività può essere un ostacolo al raggiungimento del peso desiderato. Gli allenatori professionisti consigliano di combinare il cardio con l’allenamento della forza per ottenere risultati migliori in meno tempo.
3. Si esagera con le porzioni
Per quanto gli alimenti siano sani, è importante capire che contengono calorie. Pertanto, un consumo eccessivo può anche far ingrassare. Noci, olio d’oliva e cioccolato sono esempi di alimenti sani che dovrebbero essere consumati in piccole porzioni. È stato dimostrato che un apporto adeguato di acidi grassi omega-3 favorisce la perdita di peso. Tuttavia, una quantità eccessiva di queste sostanze sbilancia il bilancio calorico e può portare a un aumento della massa grassa.
4. Non si dorme a sufficienza
Le persone che hanno difficoltà a dormire bene tendono a ingrassare più facilmente di quelle che dormono bene. I disturbi del sonno influenzano il metabolismo e l’attività degli ormoni della fame, come la leptina e la grelina. La leptina segnala al cervello di smettere di mangiare, mentre la grelina stimola la fame. Le persone che dormono poco hanno bassi livelli di leptina e aumentano i livelli di grelina. Questo significa che tendono a mangiare di più e, di conseguenza, il loro peso è superiore a quello che dovrebbero avere. Per ovviare a questo problema, si raccomanda di mantenere una routine del sonno con almeno 8 ore di riposo ininterrotto. Oltre a questo è possibile avere un supporto da parte di integratori dimagranti e bruciagrassi, come quelli che trovi su https://www.benesseredonnaonline.it.
5. Si lavora seduti tutto il giorno
Lo stile di vita moderno e la tecnologia hanno portato molte persone a stare sedute per gran parte della giornata. La necessità di lavorare per ore davanti a un dispositivo ha aumentato in modo significativo gli stili di vita sedentari. Per non avere problemi di metabolismo e di peso, è fondamentale fare delle pause e fare una breve passeggiata o esercizio fisico. Tenete presente che è dimostrato che stare seduti per molte ore aumenta il rischio di morte.
6. Si hanno problemi ormonali
I problemi ormonali sono una delle cause più comuni delle difficoltà di perdita di peso. Anche se molti lo ignorano, esistono ormoni che influenzano il metabolismo e altri processi vitali per il mantenimento di un peso equilibrato. Disturbi ormonali come l’ipotiroidismo, la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) e la resistenza all’insulina impediscono la perdita di peso. È essenziale consultare un medico per questi problemi, poiché spesso richiedono un trattamento per attenuarne i sintomi. Inoltre, se uno di questi è confermato, è consigliabile migliorare la dieta e misurare l’apporto calorico.
7. Siete stressati
Uno stile di vita costantemente stressato ha molto a che fare con i problemi di mantenimento di un peso sano. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo che, oltre a influire sul benessere emotivo, aumenta l’appetito e l’assunzione di calorie.
8. Consumate troppe bevande zuccherate
Le bibite e le bevande gassate non possono mai sostituire l’acqua e i succhi di frutta naturali, perché non forniscono alcun nutrimento e contengono troppi zuccheri. Anche se la maggior parte dei consumatori lo ignora, queste bevande non idratano e contengono calorie in eccesso. Leggi l’articolo di approfondimento sul controllo della glicemia.
Come avete appena visto, sono molti gli elementi che possono impedire di raggiungere l’obiettivo di perdere peso. Cercate di adottare le misure necessarie e tenete presente che dovreste applicarle insieme ad una dieta equilibrata e ad un esercizio fisico costante, in modo da determinare il famoso deficit calorico che permette all’organismo di bruciare grassi ed eliminare i chili in eccesso.
