Quali sono le vitamine che fanno perdere peso?

Perdere i chili in eccesso può risultare davvero molto complicato ed in alcuni casi non si riesce a raggiungere l’obiettivo che ci eravamo prefissati in tempi brevi . Tuttavia, vi sono diverse vitamine e minerali che possono essere assunte per far sì che il nostro organismo funzioni nel modo più efficiente possibile durante il processo di dimagrimento.

Quando si tratta di ridurre il peso corporeo, non tutte le vitamine e i minerali sono uguali. Nella nostra piccola guida odierna andremo a scoprire le vitamine e i sali minerali che ti aiutano a sostenere al meglio le funzioni del tuo corpo, incluso il metabolismo, e aiutano anche a controllare la perdita di peso.

Migliori vitamine con proprietà dimagranti

In questa sezione andremo ad analizzarle più da vicino.

Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B svolgono molti ruoli importanti nel metabolismo energetico del corpo.

Le vitamine del gruppo B sono : Tiamina (B-1), Riboflavina (B-2), Niacina (B-3), Acido pantotenico (B-5), Piridossina (B-6, che metabolizza le proteine ​​e lavora con B-12), Biotina (B-7), Folati (B-9),Cobalamina (B-12, che metabolizza proteine ​​e grassi).

Una carenza di una delle vitamine del gruppo B può influenzare altre vitamine appartenenti a questo gruppo, che possono interferire con il metabolismo.

La vitamina B-12 è essenziale per il metabolismo di proteine ​​e grassi. Ha bisogno della B-6 e dell’ acido folico per funzionare correttamente. la B-6 aiuta anche a metabolizzare le proteine. La tiamina consente di  metabolizzare i  grassi, le proteine ​​ed i carboidrati. L’uomo dovrebbe consumare regolarmente prodotti che contengono vitamine del gruppo B per soddisfare le proprie esigenze quotidiane.

Questa vitamina è presente in tantissimi cibi come ad esempio nella carne magra e nei frutti di mare, nei cereali integrali, compresi orzo e riso integrale, nei latticini, nelle uova, nella frutta come banane, mele, uva e anguria, nelle
noci e nei semi, nelle verdure come pinaci, patate zucca.
La vitamina B-12 è presente solo nei prodotti animali, il che significa che vegetariani e vegani potrebbero trovare più difficile assumerne una quantità sufficiente.

Calcio

Il calcio è senza dubbio essenziale per un buon funzionamento del metabolismo,  per il controllo della glicemia, e per le ossa.

Infatti, uno studio condotto nel 2010 in Svezia ha evidenziato come una maggiore assunzione di calcio nel latte abbinato ad un aumento dei livelli sierici di vitamina D possono essere  associati a una maggiore perdita di peso indotta.
Tuttavia, si ha bisogno di ulteriori dati per essere certi che il calcio abbia un effetto positivo sul processo di perdita del grasso in eccesso.

Esistono in commercio numerosi integratori a base di calcio, ma è sempre preferibile ottenere il calcio dagli alimenti.
Vediamo ora quali sono i migliori cibi che contengono calcio: i cereali fortificati, le verdure a foglia verde scuro come il cavolo cappuccio, l’erba cipollina, le mandorle, le nocciole, il latte, lo Yogurt, i fichi e le albicocche.

Ferro

Il nostro corpo ha bisogno del ferro per il corretto funzionamento delle cellule e per la formazione di alcuni ormoni. Soprattutto, è essenziale per un lo sviluppo, la crescita e per il metabolismo.

Se hai una carenza di ferro o sei anemico, l’ossigeno potrebbe non arrivare dove necessario. il che può causare affaticamento e altri sintomi che rendono difficile l’allenamento. Dei bassi livelli di ferro potrebbero non inviare abbastanza ossigeno ai muscoli.

inoltre, se i muscoli non ricevono il giusto contenuto di ossigeno non possono bruciare i grassi come carburante come invece dovrebbero. Un basso contenuto di ferro nel sangue interrompe anche i processi metabolici che avvengono nel nostro organismo.

Vediamo ora quali sono le fonti principali di ferro. Lo troviamo nel fegato, nel manzo e maiale magri, nel cacao, nei
pistacchi, nel tofu e soia
Se non hai una carenza di questo minerale accertata, è preferibile non assumere integratori a base di ferro.

Vitamina D

La vitamina D è fondamentale per rafforzare le ossa in quanto aiuta il corpo ad assorbire meglio  il calcio. Riduce anche l’infiammazione, migliora la funzione immunitaria e modula la crescita cellulare.

Gli integratori di vitamina D possono aiutare a colmare il divario tra la quantità di vitamina D necessaria e quella che si ottiene dalla sola dieta e dall’esposizione al sole, perché a differenza di altre vitamine essenziali, possiamo ottenerla dalla luce solare.

Si raccomanda di controllare i livelli di vitamina D ogni volta che vengono fatti degli esami di routine.

La carenza di questa vitamina può provocare sovrappeso, stanchezza, insonnia e anche problemi di appetito.
L’esposizione al sole sicura è il modo più veloce per integrare la tua vitamina D.

Gli alimenti che sono ricchi di vitamina D sono i seguenti: tuorli, pesce grasso come salmone, sgombro e sardine,olio di pesce, fegato di manzo, latticini arricchiti, latte vegetale, cereali per la colazione fortificati ed alcuni tipi di funghi.

In questo sito troverai altri approfondimenti sulle vitamine.

Si evince da questa piccola guida quanto siano importanti le vitamine e quanto la nostra alimentazione deve essere varia e ricca di frutta e verdura. Ovviamente per il raggiungimento della forma ideale è importante anche modificare lo  stile di vita.